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作者:管理员 发布于:2022-01-11 16:23文字:【】【】【
过度的忧郁是恶性循环,会让人难以挣脱。想想,一个人忧郁时,一直跟着脑袋里虚构的恐惧转,躺在床上不想起来,释放不了的能量就造成身体里的死结。然而,透过轻松有活力的动,把身心淤塞的能量结打开,创造出新的神经回路,就有机会跳脱忧郁的循环。
 
 
 
我在《真原医》也提到,要改变身心的惯性或习气,靠的不是对抗,而是创造出一个新的回路。无论是清理家里,到外面散散步,和朋友出去爬山,都可以开启忧郁以外的路,让人有机会走出来。
 
 
 
这些活动不见得要多激烈,可以是小小的,而且最好多一点变化,避免沉闷。毕竟多巴胺路径(期待系统)是这样的:同一个刺激不断重复,很快就达到饱和,就连神经生长因子的分泌都会减低。
 
 
 
其实,重要的不是体验或活动的内容,而是我们体验的方式。一个人培养多元的兴趣,自然就容易保有新鲜感。不同来源的快乐,在神经路径的效果会重叠。多元的兴趣对脑部内分泌或神经生长因子的刺激,很快就会达到最大的效果。要帮助一个人从忧郁走出来,多培养兴趣,避免重复的活动,这会是很有效率的方法。
 
 
 
我把运动分成三部份:有氧、健身和拉伸。我相当鼓励忧郁的朋友要多多健身。忧郁会让人失去活力,而健身不仅刺激身体吸收养分、合成体内所需的物质(同化作用 anabolism),提升代谢,还刺激肌肉生长。
 
 
 
肌肉生长,自然促进神经恢复。最有意思的是,运动不一定要激烈,设定小小的目标,一次又一次的小小成就带来满足,自然可以达到更大的效果。
 
 
 
无论动物或人,只要透过运动活化起来,全部的记忆力和脑部分析与认知能力也都跟着好起来了。我过去也把运动称为最好的抗忧郁的药。而且运动不光是刺激血清素分泌,还会生成脑内啡,让人觉得舒畅,也自然快乐。
 
 
 
这么讲,运动本身可以改变一个人的人生观,甚至带来彻底的改变。
 
 
 
脚注信息